皆さま、こんにちは。
デイケアでは、利用者さんが来所された時に、セラピストによる個別リハビリ、多種多様なマシンによる運動を提供させて頂いております。
また、自宅でできる運動などもお伝えすることが多いです。
自宅での自主トレーニングは、自己意識が高くないとなかなか始めることが難しいかと思います。
その点も鑑みながら、個人に合わせた自主トレーニングをお伝えしております。
今回はその一部を紹介させて頂きます。
◆アキレス腱伸ばし◆
在宅でも簡単にできるストレッチで、身体にとって重要な自主トレーニングになります。
〇なぜ、アキレス腱伸ばし??
歩く際には、しっかりとつま先を上げて歩くことが転倒予防の前提となりますが、その際に重要な足首の動きが出せないことがあります。
アキレス腱がかたいと、「第２の心臓」と呼ばれる下腿三頭筋が上手く使えず、血流低下につながると言われています。
〇アキレス腱伸ばしを行うと・・・
・足首の可動域の拡大
・下腿三頭筋への筋肉への刺激
が期待できます。
〇方法
壁に手をつき、壁に体重をかけながら、前の方のひざをゆっくり曲げる。
アキレス腱に伸びを感じながら30秒程度キープする。
その後、足を入れ替えて同様に行う。
各5回ずつ行うと良いです。
ぜひ行ってみてください。
見学なども随時受け付けておりますので、お気軽にご相談ください。
